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售后服务上门服务电话，智能分配单据：中国桨板精英联赛（咸阳站）开赛 500余名运动员力争上游

　　陕西咸阳6月20日电 (记者 张一辰)2026年中国桨板精英联赛(咸阳站)20日在咸阳湖景区统一广场水域鸣笛开赛。来自全国多地的500余名运动员齐聚渭河之滨，在两天赛程中展开多项目竞技，同时助推当地文体旅商深度融合发展。

2026年中国桨板精英联赛(咸阳站)20日在咸阳湖景区统一广场水域鸣笛开赛。　(赛事组委会供图)

　　本次赛事以“山南水北 咸阳很美”为主题，赛事设置精英赛、大众赛、城市赛、团队赛四大板块，涵盖耐力赛、技术赛、冲刺赛三类竞赛项目。赛事为专业选手搭建高水平竞技平台，也面向大众爱好者、青少年群体、亲子家庭开放参赛通道。

　　开赛当日，8公里耐力赛率先展开角逐。发令汽笛鸣响后，参赛选手集体出发、挥桨竞速，平静的湖面瞬间桨影翻飞。赛道沿咸阳湖核心景观带布设，两岸绿植繁茂、景致宜人，选手竞速的身影与湖光山色相映成趣。

　　赛事恰逢端午假期，咸阳市以赛事为牵引，激活文商旅体消费市场。当地推出“跟着赛事逛咸阳”四大主题线路，覆盖秦风夜游、清凉避暑、文化研学、民俗寻味等多元场景，形成“赛场引流、全城联动”的消费格局。

　　咸阳市体育局相关负责人表示，赛事的举办，是对当地生态治理成效的集中检验，也是培育体育消费热点、提升城市品牌影响力的举措。下一步，咸阳将继续依托渭河水域资源，做强水上运动赛事IP，把赛事热度转化为全民健身活力与城市发展动力，为千年古都高质量发展注入体育动能。

　　本次赛事由国家体育总局水上运动管理中心、陕西省体育局、咸阳市人民政府主办，陕西省水上运动管理中心、陕西省水上运动协会等承办，威赢赛事运营有限公司运营。(完)

本周监管部门公开新进展中国桨板精英联赛（咸阳站）开赛 500余名运动员力争上游

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2026年中国桨板精英联赛(咸阳站)20日在咸阳湖景区统一广场水域鸣笛开赛。　(赛事组委会供图)

　　本次赛事以“山南水北 咸阳很美”为主题，赛事设置精英赛、大众赛、城市赛、团队赛四大板块，涵盖耐力赛、技术赛、冲刺赛三类竞赛项目。赛事为专业选手搭建高水平竞技平台，也面向大众爱好者、青少年群体、亲子家庭开放参赛通道。

　　开赛当日，8公里耐力赛率先展开角逐。发令汽笛鸣响后，参赛选手集体出发、挥桨竞速，平静的湖面瞬间桨影翻飞。赛道沿咸阳湖核心景观带布设，两岸绿植繁茂、景致宜人，选手竞速的身影与湖光山色相映成趣。

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在生活节奏明显加快的背景下，很多人习惯熬夜。不少人会在熬夜后出现记忆力下降、头晕眼花等情况，并且变得比较暴躁。若长时间处于高压状态，不少人会出现头痛、失眠等问题。这些表现实际上都是神经系统的求救信号。

一、熬夜后的护脑方式

(一)运用分段短补补觉方式

熬夜后需补觉时，重点在于补觉的质量，而不是时长。因此，可结合夜间短补、白天长补的方式进行补觉，例如熬夜至凌晨三时，则延迟1小时至2小时起床，确保夜间深度睡眠4小时到5小时，但避免起床时间晚于10时。同时，白天选择两个时间段补觉，在12时至13时之间和16时至17时之间均睡半小时，可浅眠或闭目养神，如果进入深度睡眠，醒来以后反而会更加疲惫。需注意，补觉时应处于舒适睡眠环境，可将灯光关闭，并且拉上窗帘，或是入睡前喝一杯温牛奶。

(二)展开短时间轻度活动

部分人在熬夜以后可能直接进行高强度工作，这会增加神经细胞的疲惫感，因此最好预留30分钟唤醒时间，借助开展轻度活动方式，促进神经功能逐渐恢复，如慢跑、散步、做瑜伽等，或是进行简单的头部按摩，注意充分发挥指腹作用，由额头逐渐向后梳头，然后按摩穴位1分钟，选取风池穴、太阳穴，加速头部血液循环，促进神经细胞恢复。但是需禁止剧烈运动，防止心率加速，避免血压升高，降低恶心、头晕的发生概率。

(三)合理进行饮食搭配

首先，食用维生素B族含量丰富的食物。这主要是因为维生素B族能够参加神经细胞能量代谢，有效缓解患者疲劳，并且改善患者的神经功能。鸡蛋、瘦肉、西蓝花等食物中含有的维生素B族比较丰富。其次，注意补充水分。在长时间熬夜后，身体会出现脱水情况，无法使神经信号进行顺利传递。因此，起床后可饮用一杯温水，避免摄入含糖咖啡、饮料，并且两小时便喝一杯水。

二、压力大时的护脑方式

(一)运用工作循环法

对于人体神经细胞而言，如果进行持续工作，极限为90分钟，一旦超出这个时间，注意力便会有所降低，产生的神经疲劳感明显加剧。在工作90分钟以后，可以休息十分钟，起身进行活动，如向窗外远眺，使神经细胞得以在短时间内放松。但是需注意，不可使用看电脑、刷手机的方式，以防蓝光刺激神经。此外，还可以与同事聊天或听舒缓的音乐。

(二)结合腹式呼吸方式

在进行减压的过程中，腹式呼吸是最为简单的方式，可借助呼吸节奏的调整，有效激活大脑副交感神经。实践时，可寻找安静地方坐下，将双手置于腹部，然后缓慢吸气，时间为4秒钟，并且屏息2秒钟，使氧气进入肺部，随后慢慢呼气，时间为6秒钟，上述过程需持续10分钟，操作时需保证注意力集中在呼吸上。

(三)睡前远离电子设备

在日常生活中，如果压力较大，不少人常常会借助刷手机或看剧的方式来放松身心，但在接收电子屏幕发出的蓝光后，褪黑素的分泌将会受到影响，降低其睡眠质量。在睡眠不足的情况下，压力又会有所增加，形成恶性循环。因此，对于压力较大的人群来说，正式入睡前的1小时可关闭电子设备，通过泡脚、阅读等方式，开展低刺激活动，促进大脑逐渐放松，推动褪黑素分泌，确保进入深度睡眠状态。

(四)运用感官法进行减压

在日常生活中，如果有突发性压力，出现头晕、心跳加速情况的可能性较大。在此情况下，可借助感官法迅速平复情绪，如说出三个看到的物体、闻到的三种香味、触摸的三样东西、听到的三种声音、尝到的三种味道，以转移注意力，避免过度关注压力，从而促使大脑放松。

三、结语

总而言之，熬夜和压力均会严重损害神经，侵蚀机体健康。它们不仅会扰乱神经系统正常的兴奋与抑制节律，长期累积更可能导致内分泌失调、免疫力下降等连锁反应。因此，在守护健康的过程中，掌握并践行科学方法尤为关键。熬夜之后应及时采取补救措施，如合理安排休息时间、轻度运动等；面对压力时，则应积极减压。通过这些途径，我们能够最大限度地缓冲不良因素对神经的冲击，减少潜在损伤，为长期健康筑牢防线。

邓滨阿坝藏族羌族自治州人民医院

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